SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Klatka+barki (wstępne zmęczenie-priorytet barki)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BIC/TRIC - wtorek Wyciąg dolny jednorącz 4 x 12-15 Sztanga łamana 4 x max. Hantle z supinacją 4 x max. *** Wyciąg górny jednorącz 4 x 12-15 Wyciskanie wąsko 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie hantli 4 x 6-8 NOGI - czwartek Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 w superserii z Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2013-10-24 17:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;) wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2013-09-15 18:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 3 dniowy na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    to będzie lepsze ? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-08-16 15:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 2 Trening Martwy ciąg 50*15 60*15 70*10 80*7 90*6 100*3 Wiosłowanie sztangą 50*12 55*10 60*5 Przysiady 40*15 50*15 60*15 Wspięcia na palce 60*milion Unoszenie sztangi podchwytem 40kg*15 *12 *8 Trening ciężki, po praktycznie nieprzespanej nocy zasnąłem koło 4 wstałem o 7, a spać położyłem się o 12... po ciągach mnie lekko zamroczyło i dalej [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-20 13:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 6 Trening Martwy ciąg 15*50kg 10*60kg 10*70kg 5*80kg 5*90kg 3*100kg Wiosłowanie sztangą 15*40kg 10*45 5*50 5*60 5*65 Unoszenie nóg na maszynie siedząc 15*3kafle 15*4k 15*5k 12*6k 7*7k Wspięcia na palce 50*60kg 45*60kg Martwy ciąg 56*20kg Uginanie nadgarstków podchwytem 10*40kg 10*40 kg Trening dobry w ostatniej serii MC prawie poszło 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 18:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 7 Padam z nóg, a zeżarłem tyle koffeiny że pewnie nie zasnę do 1 ale trudno. Rano areoby na czczo 60 minut na rowerku. Śniadanie. I wracamy do akcji trzeba było odgarnąć śnieg, bo napadało dziadostwa na potęgę. Potem sklep. Chwila oddechu i przyszła pora na rąbanie drewna bo się klocki skończyły. Potem trening i teraz to już ledwo myślę. [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-28 22:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    18.07.2010 Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 30 x 20 50 x 15 60 x 12 62,5 x 12 65 x12 2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 6kg x 8 6kg x8 4gk x 15 4kg x 15 3. Martwy ciąg 80 x 5 90 x 5 100 x 1 przechwyt 100 x 6 (3p 3lewa) 4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 8,5 kg x 15 10 x 15 15kg x 12 5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-18 20:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...SOG'i

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mi sie cały czas rzucają w oczy te plecy, lepiej by było tak: drążek - 4 serie wiosłowanie sztangą - 4 serie wiosłowanie hantlem - 4 serie martwy ciag - 4 serie

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2006-08-01 09:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...SOG'i

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mi sie cały czas rzucają w oczy te plecy, lepiej by było tak: drążek - 4 serie <4-5 OK wiosłowanie sztangą - 4 serie wiosłowanie hantlem - 4 serie / DUBLUJE SIE martwy ciag - 4 serie

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 2006-08-01 09:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRY TRENING?? NOWY NA FORUM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no tez plan chodził mi poprostu inny plan. zeby mięsni nie przyzwyczajać. i np ćwicze sobie pon czwartek sob Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2012-01-10 21:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o korektę planu FBW (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 3 x w tyg, 3 serie x 12 pow. A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi siedząc zza karku + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? Wyciskanie sztangielek leżąc Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2012-04-29 22:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Trza trenować!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 12x 12x 15kg 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 12 x 12x 25kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 12x 30kg 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10927 Data: 2015-10-21 20:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Trza trenować!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15x,15x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Szamka po [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10927 Data: 2015-10-23 20:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Trza trenować!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 20 kg 40 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +30 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10927 Data: 2015-10-26 20:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Trza trenować!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 30kg 45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x,12x, - 20 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10927 Data: 2015-11-01 13:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Trza trenować!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 40 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg 30 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 45kg 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 12x 12 x 20 kg 25 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10927 Data: 2015-11-16 19:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Trza trenować!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] kg 45 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 12x 30kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 10x 50 kg 60 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x 10 x 25 kg +20 minut aerobów na rowerku stacjonarnym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10927 Data: 2015-11-18 21:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje pomocy:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu górnego 2s 15/15 nogi przysiady z sztangą na barach 2 s 15/15 uginanie nóg w leżeniu 2 s 15/15 bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 13046 Data: 2009-03-29 14:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi Przysiady ze sztangą Front squat 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku az dojdziesz do unoszenia prostych nog to ci wystarczy 2. albo AB Wheel 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2016-05-16 18:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do wglądu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiosłowanie sztangą ułożona wzdłuż ciała - zapewne wiosłowanie połsztangą.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2006-12-16 09:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)